معدتك بخير..رمضانك غير

بديناها بصحة وخير بشهر الخير

ركن الجهاز الهضمى

اختيار الطعام المناسب في رمضان مهم لصحة الجهاز الهضمي

أشياء لا يحبها الجهاز الهضمي:(1)

  • الأطعمة المقلية والدهنية مثل السمبوسة والبطاطا المقلية.
  • المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ.
  • التوابل الحارة التي تهيج غشاء المعدة والأمعاء. 

ما يحبه الجهاز الهضمي:(1)

  • الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الشوفان والزبادي لتهدئة المعدة.
  • شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب المعدة.
  • تناول وجبات صغيرة وخفيفة على فترات متباعدة. 

التوازن في اختيار الأطعمة سيساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

كيف أتجنب الغثيان بعد الإفطار؟

لتجنب الغثيان في رمضان، إليك هذه النصائح: (1)
  • ابدأ الإفطار بتناول بضع تمرات مع كوب ماء فاتر (غير بارد) لتهيئة المعدة.
  • انتظر 15-30 دقيقة قبل تناول وجبتك الرئيسية. 
  • قسّم وجبتك إلى أجزاء صغيرة بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات التي ترهق الجهاز الهضمي.
 اتباع هذه العادات البسيطة يساعد في تقليل الشعور بالغثيان ويحافظ على راحة معدتك خلال رمضان.

نصائح لتقليل ارتجاع الحمض الليلي في رمضان

لتقليل ارتجاع الحمض الليلي، إليك هذه النصائح: (1)

  1. تعديل الأدوية
    • زيادة جرعة مثبطات مضخة البروتون (PPI) من مرة إلى مرتين يوميًا عند الحاجة.
    • في حال استمرار الأعراض رغم الجرعة المضاعفة، يمكن إضافة مضادات مستقبلات الهيستامين2 خلال الليل.
  2. اختيار الأطعمة المناسبة
    • تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية في السحور.
    • تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف مثل الزبادي والشوفان.
    • التقليل من التوابل الحارة كالفلفل والشطة، لأنها تهيج الغشاء المخاطي للمعدة وتزيد من الحموضة واحتقان الجهاز الهضمي.

اتباع هذه الإرشادات يساعد في تقليل ارتجاع الحمض الليلي وتحسين الراحة أثناء الصيام.

ركن القولون العصبى

نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان

لا يوجد علاج نهائي للقولون العصبي، لكن يمكن تخفيف أعراضه خلال الصيام وبعد الإفطار باتباع نمط حياة صحي. إليك بعض النصائح: (7)

  • تجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون مثل: الكافيين (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة)، والسكريات، والمشروبات الغازية، والمحليات الصناعية، والأطعمة مرتفعة الدهون، والعلك.
  • تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها.
  • تجنب الأطعمة التي تزيد من الغازات (القرنبيط، والبروكلي، والملفوف)
  • تحضير الطعام في المنزل واستخدام مكونات طازجة قدر المستطاع.
  • الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء.
  • تناول الأطعمة المحتوية على الشوفان لعلاج الانتفاخ والغازات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم للتقليل من التوتر، وتحفيز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء.
  • الحد من التوتر، وذلك عن طريق التنفس العميق والاسترخاء وغيرهم.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • الحذر عند تناول منتجات الألبان للمصابين بحساسية اللاكتوز.
الأسئلة الشائعة
يحفز الصيام إعادة التنظيم المطلوب لعمل الجهاز الهضمي من خلال الراحة التي يأخذها من وظيفته المعتادة مما يـــؤدي إلـــى التحســـن فـــي كفـــاءة الهضـــم والامتصـــاص والاخـــراج ، وتمكيـــن آليـــات الهضـــم والامتصـــاص مـــن أداء وظائفهـــا على أكمل وجه وتجديد نشاطها وقدرتهـــا علـــى مواصلـــة عملها الفســـيولوجي لشـــهور أخـــرى. كما أن الصيام  يحد من الاصابة بأمراض القولـــون ومســـكن بنســـبة للمصابين به. (1)

  يمكن أن تحدث أعراض القولون العصبي بسبب تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية ، الضغوط و الكافيين.(2)

يركز العلاج على تخفيف الأعراض من خلال التحكم في التوتر والتغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة من خلال : (2)

  • تحضير الطعام في المنزل و استخدام مكونات طازجة قدر المستطاع.
  • تسجيل الأطعمة و الأعراض التي تظهر لمعرفة المحفز للأعراض و تجنبها.
  • الاسترخاء.
  • ممارسة الرياضة.
  • تجنب تأجيل أو تفويت الوجبات و تجنب الأكل بسرعة.
  •  تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المصنعة.
  • تجنب شرب أكثر من ٣ أكواب من الشاي أو القهوة في اليوم أو شرب المشروبات الغازية.

 تخفيف الانتفاخ والغازات: (2)

  • تناول الشوفان بانتظام.
  • تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان (كاملة أو مطحونة) يومياً. 
  • تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها (مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والفاصوليا والبصل والفواكه المجففة).
  • تجنب المنتجات التي تحتوي على محلي صناعي يسمى السوربيتول.
  • شرب النعناع.

للتخلص من الإمساك: (2)

يجب الإكثار من شرب الماء للمساعدة في زيادة ليونة البراز والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل: الشوفان والبقول والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان (الكاملة أو المطحونة).

نعم حيث أن ممارسة الرياضة تساعد في: (3)

1- تحسين الهضم فالتمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء، مما يقلل من الإمساك ويساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات.

2- تقليل التوتر فالرياضة تساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق، وهي من العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.

3- تحسين الصحة العامة حيث أن التمارين المنتظمة تحسن الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على وزن صحي، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي.

عند وجود أعراض قد تدل على وجود مشكلة خطيرة مثل: (2)

  • فقدان الوزن.
  • الإسهال في الليل.
  • نزيف في المستقيم.
  • فقر الدم.
  • التقيؤ الغير معروف سببه.
  • صعوبة في البلع.
  • ألم مستمر لا يخف مع خروج الغازات أو التبرز .
الصيام قد يزيد من أعراض الارتجاع المعدي المريئي لدي بعض الأشخاص، لكنه قد يساعد آخرين على تخفيفها. يعتمد ذلك على عدة عوامل، مثل نوع الطعام المتناول عند الإفطار والسحور، وطريقة الأكل. (4) فتناول وجبات غنية بالدهون أو الأطعمة الحارة عند الإفطار يمكن أن يضعف العضلة العاصرة للمريء، مما يزيد من ارتجاع الحمض. وأيضا تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات طويلة من الصيام يؤدي إلى تفاقم الارتجاع.(4) أيضا الاستلقاء بعد الإفطار مباشرة قد يسبب عودة أحماض المعدة إلى المريء، مما يزيد من الإحساس بالحموضة. و تناول المشروبات الغازية والكافيين مثل القهوة والشاي قد تحفز إنتاج الحمض في المعدة. (4)

نعم، النوم مباشرة بعد الإفطار يمكن أن يزيد من الارتجاع المعدي المريئي . (5)

بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام وإفراغ المعدة. وعند الاستلقاء فورًا بعد الأكل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء بسبب ضعف تأثير الجاذبية وتأخير تفريغ المعدة. لذلك: (5)

  • يُفضل الانتظار على الأقل 2-3 ساعات بعد الإفطار قبل الاستلقاء أو النوم.
  • تناول وجبة معتدلة و تجنب الإفراط في تناول الطعام الدسم أو المقلي.
  • تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية.
  • تقسيم الوجبات: بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يمكن تقسيم الوجبة إلى أجزاء أصغر.

يجب استشارة الطبيب في هذه الحالات: (5)

  • عند التعرض للحرقة ليومين أو أكثر في الأسبوع.
  • عند الشعور بصعوبة في بلع الطعام أو السوائل.
  • غثيان أو تقيؤ مستمر.
  • فقدان الوزن بسبب ضعف الشهية.
  • عند استمرار الأعراض على الرغم من استخدام الأدوية.
  •  القلق والإجهاد ، تناول وجبات كبيرة ، تناول الأطعمة الحارة أو المنتجات الحمضية ، تناول الأطعمة الدسمة والمقلية ، تناول الشوكولاتة أو البصل ،المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة وغيرها ، كل هذه العوامل تزيد من الارتجاع. (5)
  •  قد يخفف شرب الحليب في البداية ولكن تأثيره لحظي، ويؤدي لاحقًا إلى تحفيز إنتاج حمض المعدة وخاصة ما إذا كان كامل الدسم حيث أن الدهون تسهم في ارتخاء عضلة بوابة المعدة. (5)

هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن اتباعها لحل مشكلة عسر الهضم : (6)

  1. التوقف عن التدخين اذا كنت من المدخنين.
  2. حاول أن تفقد بعض الوزن وأن تزيد من التمارين الرياضية التي تمارسها.
  3. تناول طعاماً صحياً، وقلل من كمية الأطعمة الدهنية.
  4. أكثر من كمية الألياف في طعامك.
  5. تجنب التوابل الحارة والملح والخل.
  6. التخفيف من شرب الشاي والقهوة.
  7. لا تتناول وجبة كبيرة قبل ذهابك للنوم مباشرة.
  8. يؤثر القلق والكرب في طريقة عمل عضلات المعدة، لذلك لابد من الاسترخاء.

عندما تستمر الأعراض أكثر من أسبوعين، أو إذا صَاحَبَها أحدُ الأعراض التالية:(6)

  • ضيق في التنفس.
  • صعوبة في البلع.
  • القيء المستمر.
  • تقيؤ الدم.
  • تغير لون البراز إلى أسود، أو وجود دم بالبراز.
  • ألم في الصدر، أو الفك، أو الرقبة، أو الذراع.
  • نزول مفاجئ في الوزن.
نعم. يفضل تناول الجرعة بعد الإفطار علي تمرة وماء , والانتظار لنصف ساعة ثم تناول الوجبة , أو قبل السحور بنص ساعة. (6)
  1. Nutrition and Fasting Booklet. Ministry Of Health Saudi Arabia. Available at: https://www.moh.gov.sa/awarenessplateform/SeasonalAndFestivalHealth/Educational-Content/Documents/Nutrition-and-Fasting-Booklet.pdf (Accessed: 09 February 2025).
  2. Irritable Bowel Syndrome (IBS) Booklet. Ministry Of Health Saudi Arabia. Available at: https://www.moh.gov.sa/awarenessplateform/VariousTopics/Documents/IBS.pdf (Accessed: 09 February 2025).
  3. Johannesson E, Ringström G, Abrahamsson H, Sadik R. Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects. World J Gastroenterol. 2015;21(2):600-608. doi:10.3748/wjg.v21.i2.600.
  4. Tibi S, Ahmed S, Nizam Y, et al. Implications of Ramadan Fasting in the Setting of Gastrointestinal Disorders. Cureus. 2023;15(3):e36972. Published 2023 Mar 31. doi:10.7759/cureus.36972.
  5. Gastroesophageal Reflux Booklet. Ministry Of Health Saudi Arabia. Available at: https://www.moh.gov.sa/awarenessplateform/VariousTopics/Documents/Gastroesophageal-reflux.pdf (Accessed: 09 February 2025).
  6. Indigestion Booklet. Ministry Of Health Saudi Arabia. Available at: https://www.moh.gov.sa/awarenessplateform/VariousTopics/Documents/Indigestion.pdf (Accessed: 09 February 2025).